colgando recto torciendo la pierna elevación de cadera

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas.

2. 2

   Activa el core y levanta las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas.

3. 3

   Cuando las piernas queden paralelas al suelo, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia ese lado.

4. 4

   Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.

5. 5

   Repite el movimiento, pero esta vez gira las caderas hacia el lado opuesto.

6. 6

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.