curl zottman con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

2. 2

   Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas para que queden hacia adelante.

3. 3

   Flexiona las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes fija la parte superior de los brazos.

4. 4

   En la parte superior del movimiento, gira las muñecas de modo que las palmas queden alejadas de tu cuerpo.

5. 5

   Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando las palmas de nuevo hacia tu cuerpo.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.