mancuerna de pie predicador curl de bíceps

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.

2. 2

   Apoya la parte posterior de la parte superior de los brazos contra el banco scott o un banco inclinado, con los codos ligeramente flexionados.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.