mancuerna de pie con un brazo y palma en prensa

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adentro.

2. 2

   Activa el core y mantén la espalda recta.

3. 3

   Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.