curl con un brazo de pie con mancuernas (sobre banco inclinado)

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano, con la palma hacia adelante.

2. 2

   Coloca la otra mano sobre un banco inclinado para apoyarte.

3. 3

   Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

4. 4

   Haz una pausa por un momento arriba, luego inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.