mancuerna de pie concentración de un brazo curl de bíceps

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano, con la palma hacia arriba.

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   Coloca la mano libre sobre el muslo para apoyarte.

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   Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

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   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.