elevación alternativa de pie con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.

2. 2

   Mantén la espalda recta y el core activado.

3. 3

   Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.

4. 4

   Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite con el otro brazo.

7. 7

   Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.