elevación de pantorrilla con una pierna sentado con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre el muslo derecho.

2. 2

   Extiende la pierna izquierda recta hacia adelante, manteniendo el pie flexionado.

3. 3

   Coloca la punta del pie derecho sobre una superficie elevada, como un escalón o un disco de peso.

4. 4

   Usando los músculos de la pantorrilla, eleva el talón derecho lo más alto posible.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.