mancuerna sentado con un brazo rotar

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Antebrazos

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, apoyándola sobre el muslo.

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   Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.

3. 3

   Gira el antebrazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, mientras mantienes fija la parte superior del brazo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.