elevación frontal alterna sentado con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.

3. 3

   Manteniendo los brazos rectos, levanta una mancuerna frente a ti hasta que quede paralela al suelo.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite con el otro brazo.

6. 6

   Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.