curl de bíceps predicador inverso con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco predicador con los brazos superiores apoyados en el cojín y el pecho contra el soporte.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino, con las palmas hacia arriba.

3. 3

   Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona las mancuernas mientras contraes los bíceps.

4. 4

   Continúa flexionando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.