curl de muñeca con un brazo y mancuerna sobre banco

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Antebrazos

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano, con la palma hacia abajo.

2. 2

   Apoya el antebrazo en el banco con la muñeca colgando del borde.

3. 3

   Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.