curl de muñeca neutral con un brazo y mancuerna sobre banco

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo extendido sobre el banco, con la palma hacia arriba.

2. 2

   Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca en posición neutra.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

4. 4

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.