mancuerna con un brazo hacia atrás (con soporte)

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro.

3. 3

   Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte.

4. 4

   Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.