Elevación lateral de un brazo con mancuernas con apoyo.

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.

2. 2

   Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte.

3. 3

   Mantén la espalda recta y activa el core.

4. 4

   Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.

5. 5

   Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.