curl de bíceps con concentración de un brazo con mancuernas (sobre una pelota de estabilidad)

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo.

3. 3

   Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.

4. 4

   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.