mancuerna tumbada en un brazo deltoides trasero

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adentro.

2. 2

   Extiende el brazo recto hacia el suelo, manteniéndolo cerca del cuerpo.

3. 3

   Levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás, acercando el omóplato hacia la columna.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.