curl martillo con mancuernas v.2

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.

2. 2

   Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.

3. 3

   Esta será tu posición inicial.

4. 4

   Ahora, manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.

5. 5

   Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

6. 6

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

7. 7

   Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones recomendado.