curl de martillo con cuerpo cruzado y mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

2. 2

   Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.

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   Exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps, llevando las mancuernas a través del cuerpo hacia el hombro opuesto.

4. 4

   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.