Curl de bíceps con concentración con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la parte interna del muslo.

2. 2

   Extiende completamente el brazo y sujeta la mancuerna con un agarre supino.

3. 3

   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps.

4. 4

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.