levantamiento de pesas limpio con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.

2. 2

   Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3. 3

   Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo.

4. 4

   Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.

5. 5

   Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba.

6. 6

   Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.