crunch (sobre una pelota de estabilidad)

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Reclínate sobre el balón hasta que la zona lumbar esté apoyada y la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.

3. 3

   Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

4. 4

   Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, flexionando el torso hacia adelante.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.