fila de torsión de pie de cable (barra en v)

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca un accesorio en V en una máquina de cable a la altura del pecho.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.

4. 4

   Da un paso atrás para crear tensión en el cable.

5. 5

   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

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   Tira del accesorio en V hacia tu torso retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.

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   Mientras tiras, gira el torso hacia un lado, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, sintiendo la contracción en la parte alta de la espalda.

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   Suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial, deshaciendo el giro del torso.

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    Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, alternando la dirección del giro en cada repetición.