crujido de cable de pie

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina.

2. 2

   Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.

3. 3

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

4. 4

   Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.