prensa de hombros con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina de cable de modo que las agarraderas queden a la altura del hombro.

2. 2

   Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas hasta la altura del hombro, con los codos flexionados y apuntando hacia afuera.

4. 4

   Empuja las agarraderas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.