rotación interna del hombro sentado con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.

2. 2

   Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo.

3. 3

   Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo.

4. 4

   Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.