fila alternada con un brazo sentado con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. 2

   Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.

3. 3

   Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda.

5. 5

   Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite con el otro brazo.

7. 7

   Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.