Jersey extensible con cable (con fijación de cuerda)

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Sujeta una cuerda a una máquina de cable y coloca la polea en la posición más alta.

2. 2

   Túmbate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina de cable.

3. 3

   Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.

4. 4

   Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza manteniendo el control.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego sube lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.