curl con agarre cerrado del cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.

2. 2

   Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo.

3. 3

   Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

4. 4

   Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados.

5. 5

   Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, curva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

7. 7

   Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.