enrollamiento de martillo de cable (con cuerda)

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.

2. 2

   Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.