sentadilla ancha con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.

4. 4

   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.