curl con agarre ancho de pie con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, manos más separadas que el ancho de los hombros.

2. 2

   Deja que la barra cuelgue a la longitud del brazo frente a los muslos, con las palmas mirando hacia afuera del cuerpo.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona la barra hacia arriba contrayendo los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.