curl de bíceps de concentración con agarre cerrado sentado con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

2. 2

   Apoya los brazos superiores contra el interior de los muslos, justo por encima de las rodillas, y deja que la barra cuelgue frente a ti.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.