elevación de pantorrilla sentado con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.

2. 2

   Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.

3. 3

   Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos.

4. 4

   Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.