curl de bíceps predicador inverso con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el cojín y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sujetando una barra con un agarre pronado.

2. 2

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia arriba mientras contraes los bíceps.

3. 3

   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5. 5

   Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.