curl inclinado boca abajo con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.

2. 2

   Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.

3. 3

   Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros.

4. 4

   Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.

5. 5

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

6. 6

   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

7. 7

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

8. 8

   Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado.