barra con pesas predicador acostado curl de bíceps

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos extendidos sobre el borde, sujetando una barra con un agarre supino.

2. 2

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

3. 3

   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5. 5

   Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.