elevación de hombros inclinada con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Serrato anterior

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.

2. 2

   Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo.

3. 3

   Sujeta una barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.

4. 4

   Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

5. 5

   Levanta lentamente la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.