sentadilla completa con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.

4. 4

   Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.

5. 5

   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

6. 6

   Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.

7. 7

   Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.