jersey con brazo doblado y descenso con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos.

2. 2

   Sujeta una barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y extiende los brazos rectos por encima del pecho.

3. 3

   Baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.

4. 4

   Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los dorsales.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.