curl con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas mirando hacia delante.

2. 2

   Mantén los codos cerca del torso y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps.

3. 3

   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5. 5

   Inhala mientras comienzas a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.