sentadilla en banco con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca una barra en un soporte de sentadillas a la altura del pecho.

2. 2

   Ponte de pie de espaldas al soporte, con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

4. 4

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

5. 5

   Levanta la barra del soporte y retrocede un paso, asegurándote de que los pies sigan separados a la altura de los hombros.

6. 6

   Baja el cuerpo hacia una sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.

7. 7

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.