dominadas asistidas

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados.

2. 2

   Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Cuélgate con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo.

4. 4

   Activa los músculos de la espalda y lleva el cuerpo hacia arriba hacia las agarraderas, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

5. 5

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.